FUSTRA Running

Välkommen till personlig träning med programmet FUSTRA-running.
FUSTRA (Fusion Functional Training AB) är ett hälso- och fitnessföretag specialiserat på funktionell träning som ger resultat.

Running

Detta program är riktat till dig som vill få ut mer av din löpträning. Oavsett nivå kan du utvecklas genom att arbeta med dina svagaste länkar. Inom Fustra running program kommer du med hjälp av din personliga tränare att identifiera dina svagheter och motarbeta dem så att du kan utvecklas som löpare.

Fustra running program utgår från just dig, din kropp och dina förutsättningar. Fokus ligger på att utveckla din löpteknik genom löpskolning och löpekonomi genom att stärka bål och ben samt förbättra din rörlighet. Varje träningstimme innebär funktionell träning för att optimera överföringseffekterna till ditt huvudmål- att utvecklas som löpare. Detta uppnår vi genom att varva löpning, utvalda styrkeövningar, bålträning och dynamiska stretch-övningar under varje träningstillfälle.

Fustra running program består av 12 tim med en personlig tränare. Programmet inleds med 1.5 timmar konsultation och test som sedan ligger till grund för resten av programmet. Därefter följer 10 timmar träning med personlig tränare och programmet avslutas med 30 min test och utvärdering.

Kontakta Moa Nilsson för mer information eller bokning

moa@fustra.net
0703-54 49 16

Referenser

52 år, man, skadad menisk… och så bokar jag 10 ggr med en presonlig tränare som säger sig kunna lära mig att springa på ett för knäna mer skonsamt sätt! Måhända sitter min skada högre upp än i knäna?
I vilket fall som helst beslöt jag mig för att ge detta en chans. Min ortoped och sjukgymnast hade ju sagt att träning är bra – under kontrollerade former – och vad kunde vara mer kontrollerat än om träningen leddes av en PT, ffa om denna PT är Moa Nilsson på FUSTRA?
Moa har har en stor erfarenhet av idrott, tävling, träning och har tävlat i flera olika sporter.
Hennes koncept bygger på att lära ut ett sätt att löpa där man avlastar knäna genom att undvika pendling av benen framför kroppen som innebär en isättning av hälen först och på det sättet får knäna ta emot den stöt som fortplantas från hälen och upp.
Moas teknik innbär att man sträcker upp överkroppen, balanserar upp löpningen med överarmarna genom att pendla dem bakåt, fäster höften med musklerna runt gördeln (core) samt sätter ned fötterna rakt under kroppen på mellanfoten och därefter skjuta ifrån i steget och se till att hälen kommer upp ihöjd med knät. Ni som vill se hur det ser ut kan kolla in Haile Gebrselassie på YouTube
Första gången filmade Moa min löpstil för att dels kunna analysera vad som behövdes ändra på men också för att visa mig hur det såg ut.
För att kunna utföra den nya löptekniken korrekt kräver det att du har en god rörlighet, bra muskelbalans och stark muskelatur i mage/rygg, sk core.
Därför inledde Moa med att gå igenom ”aktiva” stretchövningar , dvs där man använder muskelkraft för att få upp rörligheten i överkropp, rygg och i mitt fall musklerna på lårens baksidor.
Sedan gick vi igenom strykeövningar för att öka strykan i för löpningen viktiga muskelgrupper t.ex. axlar, triceps, skuldror, ben, osv.
Varje pass, som varade en timme, inleddes med ca 10 min löpning på band, därefter stretch- och styrkeövningar och sen ytterligare 10 min löpning och passet avslutades med core övningar.
Detta låter i och för sig inte så märkvärdigt, varför behöver man en PT för detta? Men det var detta som var poängen – det är HUR man utför övningarna som betyder något och det var här som Moas skicklighet, analysförmåga, uthållighet, förmåga att motivera verkligen kom till pass. Hela tiden var Moa på mig om att göra si eller så men alltid på ett sätt så att man förstod och tog till sig istället för att känna sig kritiserad.
Innan jag började träna den nya tekniken kunde jag springa kanske 10 minuter innan knät började värka. Efter att jag med Moas hjälp lärt in den nya tekniken klarar jag 20-30 min utan att känna nått! Jag har inte prövat mer eftersom jag vill ta det stegvis och hålla mig skadefri.
Andra effekter var, i mitt fall att jag gick ner i vikt tack vara mycket bra kostrådgivning.
Jag är mycket nöjd med Moas program som är komplett, genomtänkt och funktionellt.
Så kan man lära om en 52-årig man med skadad menisk att springa på ett för kroppen bättre sätt?
Tveklöst JA i mitt fall. Beviset är den filmning av min löpstil som avslutade programmet.
Programmet kan jag verkligen rekommendera.

- Håkan Hansson

Jag har löptränat i 3-4 år och tycker det är jättekul. Jag har förbättrats
med tiden men har inte riktigt vågat öka tempot och köra fullt ut och hör
därför fortfarande till den “långsamma” gruppen i löparklubben. Eftersom
det i år blir tredje gången jag springer Göteborgsvarvet vill jag ha ett
bättre resultat och framför allt vill jag slå killarna på jobbet!
Jag bestämde mig för att testa FUSTRA Running Program med Moa Nilsson. Inte
enbart för löpningens skull utan även för att jag väldigt länge velat prova
att träna med en PT men inte tagit steget. För mig är det viktigt att
personkemin fungerar, dessutom är jag kräsen och vill ha den bästa
tränaren. Det visade sig vara ett bra val. Samtidigt som det varit
jättetuffa och hårda pass så har jag haft kul och resultaten kunde jag se
bara efter några få gånger. Jag blev helt klart en bättre löpare och fick
fina muskler på köpet! Att slå killarna på Göteborgvarvet i år kommer nog inte vara några problem!
Att återgå till den vanliga träningen efter mina tolv timmar hos Moa var inte lika kul och givande. Framför allt började jag missköta mig när det gäller
kosten. Därför har jag redan påbörjat en andra omgång med Moa där vi denna gången inte bara ska fokusera på löpningen utan även andra områden som jag
vill förbättra. Som det känns nu, 4 månader efter jag tränade första PT-passet, så kommer jag alltid ha en PT även om det periodvis kanske bara
blir ett pass i veckan.

- Sahar Eslami

FUSTRA Running Program har gett mig redskapen för att bli en starkare löpare.
Tack vare programmet har jag hittat en löpstil som hjälper mig att undvika skadeproblem. Löpskolning har varvas med styrkeövningar. Övningarna har anpassats för att stärka mina svaga områden. Moa har korrigerat, uppmuntrat och sett till att övningarna utförts på rätt sätt. För mig har det varit bra att träna 2ggr/vecka för att tekniken ska falla på plats.
Moa har genom sin entusiasm och ett pedagogiskt upplägg fått mig att ta i det där lilla extra som verkligen ger resultat. Det har varit fantastiskt roligt att gå till träningen trots vetskapen om hur jobbigt det kommer att bli.
Vi började med att filma min “gamla” löpstil för att kunna jämföra efter genomgått program. Oj vilken skillnad!! Det ger extra motivation att fortsätta på egen hand. Dessutom är styrkeövningarna lätta att göra hemma vilket är praktiskt.

- Sofie Arvidsson